Os TOP 5 melhores suplementos para perder gordura

Os TOP Melhores – Os TOP 5 melhores suplementos para perder gordura

Fala galera dos TOP Melhores!

Tudo bem com vocês?

A busca por um corpo com um percentual de gordura corporal baixo é algo que grande parte da população deseja, desde melhorar sua saúde, quanto, para fins estéticos.

Infelizmente não tem um segredo mirabolante, a base para a perda de gordura basicamente ainda é a dieta e os exercícios físicos, porém, existem alguns suplementos específicos podem fornecer uma ajudinha extra, acelerando um pouquinho o processo e facilitando a jornada e são exatamente esses que vou te mostrar aqui.

Segue a nossa TOP lista com os TOP 5 melhores suplementos para perder gordura.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 melhores suplementos para perder gordura

TOP 5 – Pyssilium

Psyllium é um composto de fibras retiradas da casca de uma semente da planta de origem asiática chamada Plantago Ovata, que absorve água quando misturada a líquidos e é amplamente utilizada como suplemento dietético devido aos seus diversos benefícios para a saúde, incluindo no auxílio da perda de gordura.

Aumento da Saciedade

O Psyllium, quando misturado com água, se expande no estômago, criando uma sensação de saciedade. Portanto, isso pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia, pois você se sente satisfeito por mais tempo após as refeições.

Melhora da Digestão

O psyllium ajuda a regular o intestino e a promover uma digestão saudável. Um sistema digestivo saudável pode auxiliar na absorção de nutrientes e na eliminação de resíduos e toxinas.

Controle dos Níveis de Açúcar no Sangue

Pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos e ajuda no controle dos desejos por alimentos açucarados, gordurosos e ricos em calorias.

Redução dos Níveis de Colesterol

O consumo regular de psyllium ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”) no sangue.

Como Consumir

Forma Pura: misture uma colher de chá de psyllium em pó em um copo de água e beba.
Cápsulas: caso não ache palatável consumir psyllium na forma pura, a mesma pode ser consumida em cápsulas, onde a quantidade vai de acordo com as recomendações do fabricante.
Receitas: uma outra forma de consumir é adicionar ela em alimentos como smoothies, bolos, iogurtes, panquecas, etc.

Hidratação

É importante o consumo de bastante água ao consumir psyllium, pois ele necessita de líquidos para se expandir e funcionar corretamente.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 melhores suplementos para perder gordura

TOP 4 – 5HTP

5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um aminoácido natural e precursor da serotonina, que é um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor, apetite e sono.

Redução do Apetite

Devido o 5-HTP aumentar os níveis de serotonina, o corpo sente uma sensação de bem-estar, o que ajuda a reduzir a ansiedade e a compulsão por alimentos ricos em carboidratos, gorduras e calorias.

Melhora do Humor e Redução do Estresse

O aumento da serotonina ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse. O estresse e o mau humor estão associados a uma alimentação emocional e ao ganho de peso.

Regulação do Sono

O 5HTP aumenta os níveis de melatonina (hormônio regulador do sono) e, contudo, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso, a falta de sono, pode alterar os hormônios que regulam a fome e o apetite, levando a pessoa a aumentar a ingestão calórica.

Saciedade

O aumento dos níveis de serotonina gera uma sensação de saciedade mais prolongada após as refeições.

Como Consumir

O 5-HTP está disponível em forma de suplemento em cápsulas.

Dosagem

De 50 a 300 mg por dia.

Comece com uma dose baixa e vá aumentando gradualmente, conforme necessário, e de acordo com a orientação de um profissional de saúde.

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TOP 3 – Ioimbina

A ioimbina é um alcaloide natural extraído da casca da árvore Pausinystalia Yohimbe, que é nativa da África Ocidental. Ela é usada como suplemento para a perda de gordura devido aos seus efeitos na mobilização da gordura armazenada.

Aumento da Lipólise

A ioimbina atua como um bloqueador dos receptores alfa-2 adrenérgicos, que são encontrados nas células de gordura. Ao bloquear esses receptores, a ioimbina promove a liberação de ácidos graxos armazenados nas células adiposas, o que, contudo, faz com que a lipólise aumente (quebra de gordura).

Aumento da Energia

A ioimbina aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina no corpo, resultando em maior energia e melhor desempenho físico durante os treinos. Isso gera um gasto calórico maior e, portanto, pode gerar em perda de gordura.

Redução da Gordura Corporal

Estudos mostram que a ioimbina pode ser particularmente eficaz na redução da gordura corporal em áreas resistentes, como o abdômen, culotes e quadris, onde a concentração de receptores alfa-2 são maiores.

Apetite

Algumas pessoas que tomam relatam uma diminuição no apetite ao tomar ioimbina, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica diária e contribuir para a perda de peso.

Termogênese

Além disso, a ioimbina pode aumentar a termogênese, ou seja, a produção de calor pelo corpo, o que resulta em um aumento do metabolismo e maior gasto energético.

Como Consumir

Comumente a dosagem de ioimbina visando a perda de gordura varia de 0,2 a 0,3 mg por kg de peso corporal.

Ou seja, uma pessoa com 60kg deve comumente consumir uma dose de ioimbina 12mg até 18mg.

Importante

Comece com uma dose mais baixa para verificar a aceitação e tolerância de seu corpo. Nem todo mundo se adapta a esse suplemento.

Procure a orientação de um profissional de saúde.

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TOP 2 – L-Carnitina

A L-carnitina é um composto natural derivado de aminoácidos que desempenha um papel crucial no metabolismo energético. Além disso, melhora o desempenho atlético e ajudar na perda de gordura.

Queima de gordura

A L-carnitina é essencial para o transporte de ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias das células, onde são oxidados e usados como fonte de energia. Esse processo é fundamental para a queima de gordura.

Performance Física

Pode ajudar a melhorar a resistência e o desempenho físico, permitindo treinos mais intensos e prolongados e, contudo, resultando em um maior gasto calórico.

Redução da Fadiga Muscular

Ajuda a reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, diminuindo assim a fadiga e o desconforto muscular durante e após os exercícios. Contudo, a recuperação é mais rápida, o que permite uma frequência e intensidade maior nos treinos.

Aumento da Massa Muscular

Estudos mostram que a L-carnitina ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso, além disso, mantem o metabolismo basal elevado.

Metabolismo Basal: quantidade de energia (calorias) que o corpo necessita para manter suas funções vitais (respiração, circulação sanguínea, controle da temperatura corporal, funcionamento dos órgãos internos e manutenção de células) em repouso.

Descubra sua taxa metabólica basal

Função Cognitiva

A L-carnitina pode melhorar o foco e a motivação durante os treinos.

Como Consumir

A dosagem comumente utilizada de L-carnitina para a perda de gordura varia entre 500 mg e 2.000 mg por dia. Recomenda-se começar com uma dose baixa e aumentar gradativamente.

Horário de Consumo

A L-carnitina pode ser consumida antes do treino ou dividida em duas doses ao longo do dia.

Profissional de saúde

Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação com L-carnitina.

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TOP 1 – Termogênico

Termogênicos são substâncias que aumentam a produção de calor no corpo, acelerando o metabolismo e promovendo assim maior queima de calorias. Eles são amplamente utilizados, desde se manter mais acordado durante o dia, até auxiliando na perda de gordura.

Metabolismo

Os termogênicos aumentam a taxa metabólica basal (TMB), ou seja, seu corpo queima mais calorias em repouso. Isso ocorre devido o termogênico elevar a temperatura corporal e, contudo, exigir mais energia para manter essa nova temperatura.

Queima de Gordura

Devido a aceleração do metabolismo, os termogênicos mobilizam com mais facilidade a gordura armazenada e, portanto, a utilizam como fonte de energia.

Melhora da Performance Física

Os termogênicos como a cafeína, aumentam a energia e a resistência e, contudo, permitindo treinos mais intensos e prolongados.

Apetite

Além disso, os termogênicos ajudam a controlar o apetite, reduzindo assim a ingestão calórica diária.

Humor e Foco

A cafeína e outras substâncias termogênicas podem melhorar o humor e a concentração.

Termogênicos

Cafeína;
Chá Verde;

Capsaicina;
Extrato de Guaraná.

Consulte um Médico

Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de começar a utilizar qualquer suplemento termogênico.

Tolerância

Além disso, o uso prolongado de termogênicos pode levar à tolerância, diminuindo sua eficácia.

Hidratação

Mantenha-se sempre bem hidratado, pois os termogênicos podem aumentar a perda de líquidos devido a transpiração.

Ciclo

É recomendado usar os termogênicos por algumas semanas e depois fazer uma pausa de algumas semanas para evitar desenvolver a tolerância e manter assim a sua eficácia.

Então, o que achou da nossa TOP lista?

Segue também mais algumas de nossas TOP listas que abordam o assunto sobre emagrecimento. Bora conferir?

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