Os TOP Melhores – Os TOP 5 benefícios da creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e populares do mundo, principalmente no ramo fitness e do fisiculturismo.

Ela é muito reconhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho atlético e promover o crescimento muscular. Além disso, ela possui outros diversos benefícios que acredito que você não saiba e que após eu te passar eles, você irá ter vontade de começar a consumir esse suplemento tão maravilhoso.

A seguir confira os TOP 5 benefícios da creatina, assim como em quais alimentos você a encontra e como deve consumi-la.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 benefícios da creatina

TOP 5 – Redução da Fadiga

Alguns estudos sugerem que a creatina ajuda na redução da fadiga, tanto física quanto mental.

Benefícios

Aumento da Disponibilidade de Energia

A creatina é convertida em fosfocreatina no corpo, que é usada para regenerar ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as células. O que, contudo, acaba sendo muito útil durante exercícios de alta intensidade, ajudando a manter os níveis de energia e retardando o início da fadiga.

Recuperação Acelerada

A suplementação com creatina pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo o tempo necessário para o corpo se recuperar.

Função Cognitiva

Alguns estudos indicam que a creatina pode melhorar a sua função cognitiva, especialmente em situações de privação de sono ou estresse mental.

Redução do Estresse Oxidativo

Além disso, a creatina atua como um antioxidante, ajudando na redução da inflamação causada pelo exercício físico.

Melhoria do Humor e Bem-Estar

Contudo, há evidências que mostram que a creatina pode ter um impacto positivo no humor e no bem-estar.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 benefícios da creatina

TOP 4 – Aumento da Capacidade Mental

O consumo de creatina é bem conhecido por aumentar a sua capacidade de concentração e produtividade.

Benefícios

Energia Cerebral

A creatina é convertida em fosfocreatina no cérebro, que desempenha um papel muito importante na regeneração de ATP, que é a principal fonte de energia celular. O aumento da disponibilidade de ATP acaba, portanto, melhorando a energia disponível em processos cognitivos, como a tomada de decisões e a resolução de problemas.

Memória e Aprendizado

Estudos apontam que a creatina pode melhorar a memória de curto prazo e o aprendizado.

Proteção Antioxidante

Além disso, possui propriedades antioxidantes que podem proteger as células cerebrais contra danos oxidativos, que são associados ao envelhecimento e a condições neurodegenerativas, o que, contudo, promove um melhor funcionamento cerebral.

Função Executiva

A creatina auxilia na melhora da função executiva. A função executiva seria basicamente habilidades como planejamento, organização, controle inibitório e, por fim, flexibilidade cognitiva.

Redução da Fadiga Mental

Assim como no corpo, a creatina pode ajudar na redução da fadiga mental.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 benefícios da creatina

TOP 3 – Aumento da Força

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para aumentar a força muscular.

Benefícios

Maior Capacidade de Treino

Com mais energia disponível, você acaba treinando com uma maior intensidade e volume. Isso significa um aumento no levantamento de pesos e maior número de repetições, resultando em um estímulo muscular maior e, contudo, o aumento da força ao longo do tempo.

Aumento da Síntese Proteica

A creatina pode aumentar a síntese proteica, o processo pelo qual o corpo constrói novas proteínas musculares. Isso contribui para o crescimento muscular e aumento da força. A creatina também pode ajudar a reduzir a degradação proteica, ajudando a manter a massa muscular.

Recuperação Muscular

A creatina acelera a recuperação muscular após exercícios intensos, o que pode levar no aumento da intensidade dos treinos e assim adquirir mais força com maior velocidade.

Hidratação Muscular

A creatina causa uma maior retenção de água dentro das células musculares, aumentando o volume muscular e, contudo, o aumento da força.

Maior Recrutamento de Fibras Musculares

A suplementação com creatina pode melhorar o recrutamento de fibras musculares de alta intensidade que são as mais responsáveis pela produção de força.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 benefícios da creatina

TOP 2 – Melhora no Desempenho em Atividades Físicas

A creatina é um suplemento conhecido por sua capacidade de melhorar o desempenho em atividades físicas.

Benefícios

Aumento das Reservas de Fosfocreatina

A creatina é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina. Ao aumentar as reservas de fosfocreatina, os músculos trabalham com maior intensidade por mais tempo, portanto, ocorre a melhoria no seu desempenho em atividades físicas

Maior Capacidade de Treinamento

Com a suplementação de creatina, você consegue treinar com maior intensidade e volume, realizando mais séries e repetições. Isso resulta em uma melhora no seu desempenho nas atividades físicas.

Melhoria na Recuperação

A creatina pode acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos, fazendo com que você treine mais vezes na semana e por fim gerando uma melhora no seu desempenho nas atividades físicas.

Os TOP Melhores – Os TOP 5 benefícios da creatina

TOP 1 – Aumento da Massa Muscular

O consumo de creatina é amplamente reconhecido por sua capacidade de aumentar a massa muscular devido ao efeito em vários mecanismos fisiológicos que ela promove no corpo.

Benefícios

Aumento das Reservas de Fosfocreatina

A creatina aumenta as reservas de fosfocreatina nos músculos, permitindo uma regeneração mais rápida de ATP, fazendo com que os músculos trabalhem com mais intensamente e por fim, resultando em um maior estímulo para o crescimento muscular.

Maior Volume de Treinamento

Com mais energia disponível, você treinará com maior intensidade, realizando mais repetições e séries, aumento assim o seu volume de treino e, contudo, promovendo a hipertrofia muscular.

Aumento da Retenção de Água Intracelular

A creatina promove a retenção de água dentro das células musculares, aumentando o volume celular, fazendo assim com que o ambiente se torne mais anabólico dentro das células e gerando, por fim, o crescimento muscular.

Síntese Proteica

A creatina aumenta a síntese proteica, processo pelo qual o corpo constrói novas proteínas musculares.

Redução da Degradação Proteica

Além de aumentar a síntese proteica, a creatina pode ajudar a reduzir a degradação proteica, ajudando a preservar a massa muscular existente.

Como Tomar Creatina

Dosagem

Consumir uma dose de 3-5 gramas por dia.

Tomar com Carboidratos

Tome sua dose de creatina após alguma refeição que tenha carboidratos (pão, arroz, batata, aipim, macarrão …) pois isso auxilia numa melhor absorção do suplemento.

Consistência

Tome a creatina diariamente, independentemente de você treinar na academia ou não, pois, isso fará que você mantenha sempre os níveis de creatina elevados nos músculos.

Hidratação

É importante manter-se hidratado ao tomar creatina, pois ela puxa água para dentro das células musculares.

Ciclagem

Não é necessário ciclar a creatina, pois não há evidências de que tomar creatina continuamente cause problemas de saúde.

Fontes Naturais de Creatina

A creatina é uma substância natural que pode ser encontrada em alguns alimentos e, a mesma, é produzida pelo corpo humano.

• Carne Vermelha; (uma das fontes mais ricas de creatina)

• Peixes;
• Carne de Porco;
• Frango (menor quantidade se comparado à carne vermelha).

Suplementos de Creatina

Para obter quantidades maiores de creatina é necessário a suplementação e atualmente há uma grande gama de opções.

• Creatina Monohidratada: A forma mais comum e estudada de creatina. É eficaz e geralmente a mais econômica.
• Creatina Micronizada: Uma forma de creatina monohidratada que foi processada para ter partículas menores, melhorando a dissolução em água e a absorção.
• Creatina Etil Éster: Uma forma de creatina que tem um éster ligado, o que acaba podendo melhorar a absorção celular.

Como Escolher um Suplemento de Creatina

• Escolha marcas conhecidas e respeitadas no mercado de suplementos;
• Verifique se o produto é puro;
• A creatina monohidratada é geralmente a melhor escolha devido à sua eficácia comprovada e custo-benefício;
• Procure produtos que tenham certificações de qualidade para garantir assim a sua segurança.

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