As TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável

Fala galera dos TOP Melhores!

Tudo bem com vocês?

Viver uma vida saudável vai muito além do que simplesmente evitar doenças físicas, mas sim, também, de cuidar da saúde da mente, saber lidar com suas emoções e bem-estar social.

Por isso, é muito importante investir em hábitos saudáveis garantindo assim uma melhora significativa na qualidade de vida. Cada aspecto contribui para uma vida mais plena e satisfatória.

Contudo, a busca por uma vida saudável não é apenas uma escolha inteligente, mas também um investimento em nosso maior patrimônio: nosso próprio bem-estar.

Aqui você irá descobrir as TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável e que por fim irão fazer total diferença no seu corpo e mente. Bora lá?

As TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável

TOP 1 – Alimentação Balanceada

Uma alimentação rica em nutrientes é fundamental e para isso prefira o consumo de frutas (morango, limão, melão, mamão …), legumes (alface, pepino, cenoura …), proteínas magras (frango, tilápia, patinho …), grãos integrais (aveia, chia …) e em suma gorduras saudáveis (manteiga, azeite de oliva, abacate, …).

Evite alimentos processados, eles são ricos em açúcares adicionados e gorduras trans (embutidos e industrializados).

Dicas

• Faça refeições coloridas e diversificadas (diversificar os legumes e as frutas diariamente);
• Adquira o costume de ler os rótulos dos alimentos e comparar os alimentos para por fim fazer escolhas mais saudáveis;
• Planeje suas refeições e lanches, talvez deixando já as marmitas com as refeições já montadas ou pelo menos já prontas na geladeira, assim você evita escolhas impulsivas e menos saudáveis;
• Evite ficar muito tempo em jejum. Seu corpo acaba liberando muito cortisol, o que prejudique sua saúde.

As TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável

TOP 2 – Pratique Atividades Físicas Regularmente

Exercícios físicos são essenciais para a saúde do corpo e da mente.

Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou musculação ajudam a melhorar a condição cardiovascular, fortalecer os músculos e ainda liberam endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar, além de diminuir a ansiedade e depressão.

Dicas

• Incorpore movimentos no seu dia a dia não presentes até então e os transforme em um hábito, como usar a escada ao invés do elevador;
• Encontre uma atividade que você goste, que faça com que lhe gere uma constância;
• Estabeleça uma rotina de exercícios, começando com pequenas metas e aumentando gradualmente;
• Sempre tente se exercitar no mesmo horário, isso facilita o dia a dia e acaba mais facilmente se tornando um hábito.

As TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável

TOP 3 – Durma bem

Um sono de boa qualidade é indispensável para se obter uma vida mais saudável. Ele faz com que haja a recuperação do corpo tanto fisicamente quanto melhorando também a saúde mental.

A falta de sono pode levar a problemas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, além de afetar o humor e a cognição.

Dicas

• Estabeleça uma rotina de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário todos os dias. Isso faz com que adquira a rotina e ao chegar próximo ao horário o corpo irá pedir para dormir;
• Crie um ambiente adequado para um sono de qualidade, um local silencioso, bem escuro e confortável;
• Evite estimulantes como cafeína e eletrônicos próximo ao horário de dormir. Querendo ou não, isso acaba reduzindo a qualidade do sono.

As TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável

TOP 4 – Gerencie seu Estresse (Saúde Mental)

Por mais difícil que seja, é necessário o controle do estresse a fim de se obter uma qualidade de vida mais saudável.

O estresse crônico pode ter impactos extremamente negativos e profundos tanto na saúde física como na mental. Além disso, promove a liberação de cortisol, o que faz com que fisicamente seu corpo esteja desequilibrado. Adicionalmente, gera ansiedade (episódios de compulsão alimentar) e depressão, afetando negativamente a saúde mental.

Existem algumas técnicas que auxiliam para você conseguir gerenciar o seu estresse, como: meditação, yoga, respiração profunda além de hobbies relaxantes.

Dicas

• Pratique mindfulness (técnica de desenvolvimento pessoal onde a pessoa se torna mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente e sem julgamento) ou meditação diariamente;
• Reserve um tempo para atividades que você gosta e que relaxam;
• Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal;
• Quando estiver começando a se estressar muito no trabalho, faça pequenas pausas para se alongar ou até mesmo tomar um copo de água. Isso acaba lhe ajudando até a ter um rendimento maior no trabalho.

Caso necessário, procure um psicoterapeuta. Atualmente com tantos recursos e conhecimento na internet “caiu por terra” o tabu de que somente pessoas consideradas loucas procuram ajuda psicológica. Quanto mais ajuda para melhorar sua qualidade de vida, melhor. O profissional lhe auxiliará com questões emocionais, bem como no controle de suas ações e em episódios de ansiedade.

As TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável

TOP 5 – Mantenha-se Hidratado

A água é fundamental para o funcionamento adequado do corpo. Além disso, manter-se hidratado auxilia tanto na digestão, na regulação da temperatura corporal, na absorção dos nutrientes dos alimentos e no transporte de substâncias pelo organismo.

Ao contrário do que muitos pensam, a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Portanto, a quantidade de água necessária não é sempre o padrão de 2 litros por dia.

Recomendação diária de água

Pessoas que não praticam atividades físicas:

35ml por kg de peso corporal

Exemplo: Se possui 70kg. Seria 35ml * 70 = 2450 ml = 2,45 litros de água por dia.

Pessoas que praticam atividades físicas regularmente:

50ml por kg de peso corporal

Exemplo: Se possui 70kg. Seria 50ml * 70 = 3500 ml = 3,5 litros de água por dia.

Benefícios

• Reduz o inchaço e ativa a circulação sanguínea;
• Auxilia no processo de digestão;
• Previne a prisão de ventre.

Malefícios devido falta de água

• Pode provocar pedras nos rins;
• Redução das atividades cerebrais;
• Ressecamento da pele.

Dicas

• Ande sempre com uma garrafinha de agua em mãos assim terá facil acesso sempre;
• Defina metas de consumo de água no decorrer do dia e por fim no final do dia atingir sua meta;
• Quanto mais água beber, maior será a necessidade que sentirá quando não beber, contudo, não desista do processo.

O que achou dessas dicas? Portanto, caso tenha interesse em aprender um pouco mais sobre a execução correta dos nossos TOP 5 melhores exercícios para glúteos só clicar nesse link.

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