Os TOP Melhores – As TOP 5 melhores dicas para desinchar

Fala galera dos TOP Melhores!

Tudo bem com vocês?

Acredito que você já tenha se olhado no espelho, se sentindo mais volumoso e aparentemente acha que ganhou mais gordura. Pois então, pode ser que isso tenha ocorrido, porém, pode ser que não, que você somente está inchado, com retenção de líquidos.

A retenção de líquidos te traz uma sensação desconfortável de aumento de peso, principalmente na região abdominal, pernas e pés. Porém, com algumas mudanças simples você consegue reduzir de forma bem significativa seu inchaço. Aqui vou te passar as TOP 5 melhores dicas para desinchar e, contudo, para você conseguir desinchar de uma vez por todas. Bora?

Os TOP Melhores – As TOP 5 melhores dicas para desinchar

TOP 5 – Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

O álcool contribui para a desidratação e aumento da retenção de líquidos. Portanto, se você evitar o consumo estará automaticamente reduzindo sua retenção de líquidos.

O álcool é conhecido por ser uma bebida diurética, seu efeito é de desidratação, porém, o corpo tenta manter o equilíbrio híbrido fazendo com que para compensar essa hidratação ele acabe retendo o máximo de líquidos possível, resultando, contudo, no inchaço.

Além disso, as bebidas alcoólicas costumam possuir uma grande quantidade de calorias vazias e açúcares, o que também contribui na retenção de líquidos e sensação de inchaço. Adicionalmente, o álcool também pode irritar a sua parte gastrointestinal, podendo causar inflamação e desconforto abdominal.

Benefícios de Evitar o Consumo de Bebidas Alcoólicas

Redução da Retenção de Líquidos

Evitar o álcool ajuda a diminuir a retenção de líquidos, reduzindo o inchaço e trazendo uma sensação de leveza.

Melhora da Qualidade do Sono

O álcool auxilia no interrompimento dos ciclos de sono e afeta negativamente a qualidade do sono.

Aumento da Energia

O álcool possui efeitos depressivos com o uso contínuo, portanto, evitar o álcool faz com que o corpo e a mente funcionem melhor, resultando assim em mais energia e maior capacidade de concentração.

Facilita o Controle de Peso

Bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e, contudo, podem contribuir para o ganho de peso.

Melhora da Saúde Mental

O álcool pode aumentar os sintomas de ansiedade e depressão. Ao reduzir ou eliminar seu consumo muitos relatam uma melhora na saúde mental.

Fortalecimento do Sistema Imunológico

O consumo excessivo de álcool pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.

Fígado saudável

O fígado é responsável por metabolizar o álcool, e o consumo excessivo pode levar a doenças como esteatose hepática, hepatite alcoólica e cirrose.

Melhora da Digestão

O álcool pode irritar o trato gastrointestinal e causar problemas como refluxo ácido e gastrite.

Pele Mais Saudável

O consumo de álcool desidrata o corpo e a pele, causando assim o ressecamento e envelhecimento da pele.

Redução do Risco de Doenças Crônicas

O consumo de álcool está associado a um risco maior de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, hipertensão e alguns tipos de câncer.

Dicas para Evitar o Consumo de Bebidas Alcoólicas

• Defina metas para reduzir o consumo de álcool, como limitar a quantidade de bebidas alcoólicas ou até mesmo escolher um dia específico para consumir;
• Substitua bebidas alcoólicas por opções mais saudáveis, porém, não se iluda, não é porque é saudável que está livre de calorias. Algumas opções seriam chás de ervas, água de coco, café, refrigerante zero açúcar (quantidade baixa pois contém sódio), suco de limão sem açúcar etc.;
• O consumo de álcool geralmente está associado a situações sociais. Procure atividades sociais que não envolvam o consumo de álcool, como passeios ao ar livre, esportes, cinemas ou encontros em cafeterias;
• Quando optar por beber, faça com moderação. Beba devagar e sempre vá intercalando com água mantendo-se assim hidratado, isso ajuda a minimizar os efeitos negativos no corpo;
• Substitua as bebidas alcoólicas mais calóricas por bebidas menos calóricas, como substituir um licor de chocolate por uma taça de vinho.

Os TOP Melhores – As TOP 5 melhores dicas para desinchar

TOP 4 – Consumir diuréticos naturais

Alguns alimentos possuem propriedades diuréticas naturais e que consequentemente podem ajudar a reduzir o inchaço.

Segue alguns diuréticos naturais:

Pepino

Possui uma composição alta de água e alguns compostos que ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo.

Melancia

Rica em água e nutrientes, a melancia é considerada um ótimo diurético natural.

Abacaxi

O abacaxi contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestão e na redução de inflamações. Além disso, possui propriedades diuréticas que auxiliam na redução do inchaço.

Aspargos

O aspargo contém asparagina, que é um aminoácido que atua como um diurético natural. Além disso, ajuda a remover toxinas do corpo.

Cranberry

Ajuda a prevenir infecções do trato urinário e atua como diurético natural, ajudando a eliminar o excesso de líquidos.

Gengibre

É considerado um diurético natural poderoso. Além disso, auxilia na digestão e reduz a inflamação do corpo.

Chá Verde

Rico em antioxidantes e possui propriedades diuréticas suaves.

Aipo

O aipo contém compostos que ajudam a eliminar o excesso de líquidos.

Hortelã

Possui propriedades diuréticas e que ajudam na digestão.

Tomate

Os tomates são ricos em água e nutrientes, incluindo licopeno e vitamina C, que ajudam na hidratação e eliminação de líquidos.

Benefícios do Consumo de Diuréticos Naturais

Redução do Inchaço

Diuréticos naturais ajudam na eliminação do excesso de líquidos do corpo, o que, contudo, reduz o inchaço nas pernas, tornozelos e abdômen.

Eliminação de Toxinas

Devido ao aumento da produção de urina ocorre a eliminação das toxinas acumuladas no corpo.

Melhora da Digestão

Alguns diuréticos naturais, como o gengibre e o abacaxi, possuem enzimas que auxiliam na digestão, reduzindo assim a sensação de estufamento abdominal.

Redução da Pressão Arterial

A retenção de líquidos contribui para o aumento da pressão arterial.

Aumento da Energia

A redução do inchaço e eliminação de toxinas ajuda a melhorar a disposição e bem-estar.

Combate à Retenção de Sódio

Os diuréticos naturais ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo.

Dicas para Incorporar Diuréticos Naturais

• Inclua uma variedade de diuréticos naturais em suas refeições diárias;
• Prepare chás utilizando diuréticos como gengibre, cranberry e chá verde;
• Utilize ervas frescas como hortelã e aipo em suas receitas;
• Crie lanches saudáveis, como pepino, melancia e abacaxi em fatias.

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TOP 3 – Praticar Atividade Física

A prática regular de atividade física é uma das estratégias mais eficazes para a redução do inchaço. Ele ajuda a melhorar a circulação sanguínea, assim como, a linfática, reduzindo, portanto, a retenção de líquidos. Exercícios como caminhada, corrida, musculação, natação ou ciclismo são excelentes pois promovem uma maior transpiração, o que ajuda muito na eliminação do excesso de líquidos.

Benefícios

Melhora da Circulação Sanguínea

O exercício físico estimula a circulação sanguínea, o que acaba ajudando no transporte dos líquidos retidos para fora dos tecidos, reduzindo assim o inchaço nas extremidades das pernas.

Melhora do Sistema Linfático

A atividade física ajuda a ativar o sistema linfático, responsável por drenar os líquidos excessivos do corpo.

Eliminação de Toxinas

A transpiração auxilia na eliminação de toxinas do corpo.

Redução da Retenção de Sódio

A atividade física auxilia na eliminação de sódio através do suor, regulando assim os níveis de sódio no corpo.

Redução do Estresse

A atividade física é uma excelente maneira de reduzir o estresse, responsável por contribuir na retenção de líquidos.

Dicas

• Defina sempre um horário para a realização de suas atividades físicas, contudo, isso gerará uma maior constância nos treinos;
• Evite roupas muito apertadas, elas podem restringir a circulação;
• Se você tem um trabalho sedentário, levante-se e movimente-se regularmente para evitar a retenção de líquidos;
• Drenagem podem ajudar a estimular a circulação e reduzir o inchaço;
• Faça exercícios de panturrilha, ela é considerada nosso segundo coração e auxilia no bombeamento da parte inferior do corpo. Portanto, quanto mais estimulado e forte esse musculo estiver, melhor será sua circulação nas pernas e menor inchaço terá.

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TOP 2 – Controlar o Sal

O excesso de sal na dieta leva o corpo a reter mais líquidos. Para desinchar o corpo é essencial ser uma pessoa consciente em relação à ingestão de sódio e evitar ao máximo seu consumo exagerado.

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os adultos consumam menos de 2.000 miligramas (mg) de sódio por dia, o que equivale a aproximadamente 5 gramas de sal.

Benefícios da Redução no Consumo de Sal

Redução da Retenção de Líquidos

O excesso de sódio causa a retenção de líquidos, o que acaba levando ao inchaço.

Controle da Pressão Arterial

Consumir menos sal ajuda no controle da pressão arterial, reduzindo assim o risco de hipertensão.

Saúde Cardiovascular

Diminuir a ingestão de sal reduz o risco de doenças cardíacas.

Função Renal

A redução do sódio na dieta faz com que os rins não fiquem sobrecarregados, reduzindo assim o risco de doenças renais.

Redução do Risco de Osteoporose

Altas quantidades de sódio podem levar à perda de cálcio, enfraquecendo os ossos.

Diminuição do Risco de Câncer Gástrico

Uma alta ingestão de sal está associada a um maior risco de câncer gástrico.

Melhora do Paladar

A redução no consumo de sal pode, com o tempo, melhorar o paladar, fazendo com que você consiga apreciar mais os sabores naturais dos alimentos.

Dicas

• Prepare suas próprias refeições, pois, isso permite com que você consiga controlar a quantidade de sal que está adicionando;
• Use ervas frescas ou secas, alho, cebola, pimenta, orégano, manjericão, alecrim e outras especiarias para dar sabor aos alimentos, além de ser saudável, com isso você acaba diminuindo a quantidade de sal que coloca;
• Verifique a quantidade de sódio nos rótulos nutricionais dos alimentos;
• Diminua a quantidade de sal aos poucos. Isso ajuda a acostumar o paladar com menos sódio;
• Cuidado com os molhos, ketchup, mostarda e outros condimentos, pois, além de calóricos, também são ricos em sódio;
• Se for consumir alimentos enlatados ou em conserva, opte por aqueles sem adição de sal e caso não tenha, ao retirá-los, lave os alimentos a fim de remover parte do sódio;
• Use sal light, ele contém menos sódio do que o sal comum;
• Evite o consumo de queijos, embutidos e frios, pois eles são frequentemente ricos em sódio;
• Evite o consumo de chips, biscoitos e outros snacks, pois eles possuem uma quantidade enorme de sal.

Os TOP Melhores – As TOP 5 melhores dicas para desinchar

TOP 1 – Beba muita água

Beber água é uma das maneiras mais eficazes para reduzir o inchaço no corpo, pois, ajuda o corpo a eliminar o excesso de sódio e consequentemente a retenção de líquidos.

Caso queira descobrir a quantidade ideal de água que precisa ingerir por dia, a informação consta na nossa TOP lista das TOP 5 melhores dicas para uma vida mais saudável;

Benefícios

Melhora a Função Renal

Beber uma quantidade adequada de água ajuda os rins a funcionarem corretamente, facilitando a eliminação do excesso de sódio.

Equilíbrio de Líquidos

Por mais estranho que pareça, o aumento na quantidade de água ingerida para níveis adequados, faz com que haja o equilibro dos níveis de fluidos no corpo, reduzindo assim a retenção de líquidos e, por fim, o inchaço.

Estimula a Circulação

A hidratação adequada melhora a circulação sanguínea, o que reduz o inchaço, principalmente nas extremidades como pés e mãos.

Ajuda na Digestão

A água ajuda no processo digestivo, prevenindo o inchaço abdominal.

Desintoxicação

O consumo adequado de água te ajuda na eliminação das toxinas do corpo, promovendo uma sensação de leveza e menos inchaço.

Dicas

• Carregue uma garrafa de água com você no decorrer do dia, isso te ajuda a consumir mais água;
• Defina uma meta inicial de consumo diário de água e vá acompanhando seu progresso;
• Adicione na água algumas fatias de frutas, como limão, laranja ou pepino, para dar um toque de sabor, porém, sem adicionar calorias ou sódio;
• Comece o dia bebendo um copo de água para reidratar o corpo após acordar. Além disso, ajuda a iniciar o processo de funcionamento dos órgãos internos do corpo de forma ideal;
• Utilize aplicativos ou alarmes no celular para lembrar-se de beber água.

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