As TOP 5 frutas menos calóricas
As frutas apresentam um alto valor nutricional e dependendo da fruta, um baixo índice calórico. As fibras presentes na maioria das frutas ajudam o seu intestino a trabalhar mais eficazmente. Já, os antioxidantes auxiliam a eliminar os radicais livres e portanto, ajudam a melhorar o funcionamento do metabolismo celular. Frutas como: morango, maçã, pera e kiwi são exemplos de frutas ricas em fibras e antioxidantes.
As frutas possuem calorias, no entanto devem ser consumidas com moderação e podem ser incluídas em lanches ou sobremesas.
Dica: consuma com alguma fonte de proteína como o whey protein. Existe uma imensidão de opções de lanches e aliados com a proteína trazem maior sensação de saciedade.
Conheça agora a nossa lista das TOP 5 frutas menos calóricas. Bora lá? (calorias estimadas pelo app MyFitnessPal)
Os TOP Melhores – As TOP 5 frutas menos calóricas
TOP 1 – Morango (100gr / 30 calorias)
Rico em Nutrientes
Excelente fonte de vitamina C, manganês, folato (vitamina B9) e potássio. Além de conter pequenas quantidades de ferro, cobre, magnésio, fósforo e vitaminas B6, K e E.
Antioxidantes
São ricos em antioxidantes, como antocianinas, elagitaninos e ácido elágico, os quais, são compostos que ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo.
Saúde Cardiovascular
Pode melhorar a saúde do coração. Ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim), aumentar o colesterol HDL (bom), baixar a pressão arterial e também melhorar a função vascular.
Controle da Glicemia
Possui baixo índice glicêmico, ou seja, não causa picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, os polifenóis presentes nos morangos podem melhorar a sensibilidade à insulina, contudo, ajudam a regular o açúcar no sangue.
Melhora da Digestão
O alto teor de fibras nos morangos promove a saúde digestiva e ajudam a prevenir a constipação.
Benefícios para a Pele
A vitamina C presente nos morangos são benéficos para a pele, ajudando a promover a produção de colágeno e reduzir sinais de envelhecimento.
Propriedades Anti-inflamatórias
Têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica, associada a muitas doenças como: doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Sistema Imunológico
A vitamina C presente no morango fortalece o sistema imunológico.
Os TOP Melhores – As TOP 5 frutas menos calóricas
TOP 2 – Limão (100gr / 32 cal)
Antioxidante
Excelente fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, proteger as células contra danos dos radicais livres, e por fim melhorar a absorção de ferro de alimentos vegetais. Adicionalmente, contêm flavonoides, que também têm propriedades antioxidantes e que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger o organismo contra doenças crônicas.
Apoio à Digestão
Ajuda na digestão, estimulando a produção de suco gástrico. Além disso, o limão pode aliviar sintomas de indigestão e constipação.
Saúde da Pele
Por ter vitamina C, ajuda na produção de colágeno, uma proteína essencial para manter a pele firme e jovem. Além disso, suas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas e manchas escuras.
Sistema Imunológico
Possui propriedades antimicrobianas e antivirais, que ajudam a combater infecções e por fim contribuir para um sistema imunológico mais forte.
Controle de Peso
Contém fibras, como a pectina, que auxiliam no aumento da sensação de saciedade e que todavia por ajudar no controle de peso.
Saúde Cardiovascular
A vitamina C e outros antioxidantes presentes no limão podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Equilíbrio do pH
A fruta tem um efeito alcalinizante no corpo quando metabolizados, ou seja, tenta manter o pH do corpo equilibrado, o que é muito importante, pois, um corpo excessivamente ácido pode estar associado a várias doenças.
Os TOP Melhores – As TOP 5 frutas menos calóricas
TOP 3 – Melancia (100gr / 32 cal)
Hidratação
Composta por cerca de 90% de água, a fruta se torna uma excelente opção para hidratar o corpo e por consequência regular a temperatura corporal.
Rica em Nutrientes
É uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, vitamina A, potássio e magnésio.
Antioxidantes
A melancia contém antioxidantes potentes como o licopeno e a vitamina C. O licopeno possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e contudo ajuda a proteger as células dos danos dos radicais livres.
Saúde Cardiovascular
O licopeno e outros antioxidantes presentes na melancia podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, assim diminuindo os níveis de colesterol e pressão arterial. A citrulina, um aminoácido, também pode melhorar a função vascular e ainda reduzir a pressão arterial.
Melhora da Digestão
Boa fonte de fibras, que ajudam a promover a saúde digestiva e prevenir a constipação.
Saúde da Pele e Cabelos
A vitamina A e a vitamina C presentes na melancia são importantes para a saúde da pele e dos cabelos. A vitamina C auxilia na produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e os cabelos fortes, enquanto a vitamina A é necessária para o crescimento e a reparação dos tecidos da pele.
Propriedades Anti-inflamatórias
Os compostos presentes na melancia, como o licopeno e a vitamina C, têm propriedades anti-inflamatórias que todavia ajudam a reduzir a inflamação no corpo.
Recuperação Muscular
A citrulina encontrada na melancia pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício. Além disso, estudos apontam que o consumo de suco de melancia pode melhorar a recuperação muscular e contudo reduzir a dor após atividades físicas intensas.
Controle de Peso
A melancia é baixa em calorias e rica em água, o que todavia pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.
Apoio ao Sistema Imunológico
A vitamina C e outros antioxidantes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência do corpo a infecções e doenças.
Os TOP Melhores – As TOP 5 frutas menos calóricas
TOP 4 – Melão (100gr / 36 cal)
Hidratação
O melão, assim como a melancia, é composto por cerca de 90% de água, o que o torna excelente para a hidratação.
Rico em Nutrientes
Boa fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, vitamina A (na forma de betacaroteno), potássio e por fim, folato.
Antioxidantes
Contém antioxidantes como a vitamina C e o betacaroteno (ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo).
Saúde Cardiovascular
O potássio presente no melão ajuda a regular a pressão arterial, equilibrando os níveis de sódio no corpo. Contudo, os antioxidantes ajudam a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Apoio à Digestão
Contém fibras dietéticas que são benéficas para a saúde digestiva.
Benefícios para a Pele e Cabelos
A vitamina A e a vitamina C presentes no melão auxiliam na saúde da pele e dos cabelos.
Apoio ao Sistema Imunológico
A vitamina C fortalece o sistema imunológico e aumenta a resistência do corpo.
Propriedades Anti-inflamatórias
Os flavonoides, têm propriedades anti-inflamatórias e assim ajudam a reduzir a inflamação no corpo.
Controle de Peso
O melão é baixo em calorias, rico em água, gera saciedade e portanto, pode auxiliar no controle do peso.
Saúde Ocular
O betacaroteno é convertido em vitamina A no corpo, essencial para a saúde dos olhos. A vitamina A ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e, contudo, a manter uma visão saudável.
Recuperação Pós-Exercício
Contém potássio e magnésio, que são importantes para a recuperação muscular após o exercício.
Os TOP Melhores – As TOP 5 frutas menos calóricas
TOP 5 – Mamão (100gr / 43 cal)
Rico em Nutrientes
Excelente fonte de vitaminas e minerais como vitamina C, vitamina A (na forma de beta-caroteno), vitamina E, folato, potássio e magnésio.
Melhor Digestão
O mamão contém enzimas digestivas naturais, como a papaína, que ajudam na quebra de proteínas, facilitam a digestão e por fim, ajudam a reduzir sintomas de indigestão, como azia e constipação.
Propriedades Anti-inflamatórias
A papaína e outros compostos bioativos têm propriedades anti-inflamatórias.
Saúde da Pele
O alto teor de vitamina C é importante na produção de colágeno, uma proteína essencial para a saúde da pele. Além disso, o beta-caroteno no mamão ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres.
Saúde Ocular
O beta-caroteno é convertido em vitamina A no corpo, ótimo para a saúde dos olhos.
Imunidade Reforçada
A vitamina C presente no mamão ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Ação Antiparasitária
A papaína encontrada no mamão é usada para auxiliar na eliminação de vermes intestinais e outros parasitas do trato digestivo.
Saúde Cardiovascular
Fonte de potássio o que ajuda a regular a pressão arterial e a função cardíaca.
Redução do Risco de Câncer
Alguns estudos sugerem que os antioxidantes e outros compostos bioativos no mamão tem propriedades que ajudam na proteção de certos tipos de câncer, principalmente, o câncer de cólon.
Contudo, aproveitou as dicas? Caso precise de dicas para emagrecer, segue uma lista TOP com as TOP 5 melhores dicas para emagrecer.
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