Os TOP Melhores – As TOP 3 melhores dicas para ganhar perna mais rápido

Fala galera dos TOP Melhores!

Tudo bem com vocês?

Conquistar pernas volumosas e definidas é algo que muitas pessoas do ramo fitness sonham. Porém, para alguns esse objetivo é mais fácil de se alcançado, já para outros já é mais difícil e um pouco mais desafiador.

Portanto, para te ajudar a alcançar seu objetivo da maneira mais eficiente possível, reuni aqui as TOP 3 melhores dicas para ganhar pernas mais rápido. Prepare-se para transformar seu treino e conquistar as pernas dos seus sonhos! Bora?

Os TOP Melhores – As TOP 3 melhores dicas para ganhar perna mais rápido

TOP 3 – Treine posterior de coxa da mesma forma que treina quadríceps

E a nossa dica TOP 3 para ganhar pernas mais rápido é garantir que você está treinando os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) com a mesma intensidade e dedicação que treina os quadríceps.

Acaba sendo muito comum iniciar o treino de pernas com exercícios voltados para o quadríceps e no final realizar exercícios voltados para o posterior de coxa. Devido a isso você acaba sempre focando mais nos quadríceps, pois, no final do treino não consegue mais treinar de forma intensa se comparado ao início. Portanto, se em um treino você inicia com quadríceps, no próximo treino inicie com posterior.

Ter quadríceps significativamente mais desenvolvidos do que os posteriores da coxa podem levar a uma série de problemas.

Malefícios de um desenvolvimento desequilibrado entre quadríceps e posterior:

• Podem aumentar a pressão sobre os joelhos e a articulação do quadril, podendo assim, levar a lesões como tendinite patelar e síndrome da dor femoropatelar;
• Podem afetar a postura, causando uma inclinação pélvica e, contudo, resultar em dor na lombar;
• Um posterior fraco pode te prejudicar na capacidade de correr, saltar e mudar de direção rapidamente;
• O desequilíbrio pode causar instabilidade na articulação do joelho, aumentando o risco de lesões como entorses e rupturas do ligamento cruzado anterior (LCA);
• Quadríceps muito desenvolvidos podem colocar tensão excessiva na sua região lombar e nos joelhos, levando a dores crônicas;

Dicas

Exercícios Compostos

Inclua na sua rotina de treino exercícios compostos, como o levantamento terra e o agachamento. Eles são excelentes para trabalhar tanto os quadríceps quanto os posteriores.

Varie os Exercícios

É importante diversificar os exercícios pois assim você consegue ainda mais estimular o crescimento muscular. Incorpore também em sua rotina de treino exercícios isolados, como a cadeira flexora, mesa flexora ou até mesmo flexora unilateral em pé.

Os TOP Melhores – As TOP 3 melhores dicas para ganhar perna mais rápido

TOP 2 – Aumente seu Volume de Treino

Nossa dica TOP 2 para ganhar pernas rapidamente é aumentar o seu volume de treino de pernas.

O volume de treino é à quantidade total de trabalho que você realiza em seus treinos. Isso inclui a quantidade de exercícios que faz, o número de séries para cada exercício, repetições, assim como, a frequência na qual você treina esse grupo muscular.

Dicas

Aumente o Número de Séries

Uma maneira direta de aumentar o volume de treino é realizar mais séries para cada exercício.

Exemplo: se você faz 3 séries de 8 repetições de agachamento livre, tente aumentar para 4-5 séries.

Técnicas Avançadas de Treinamento

Incorpore a seus treinos técnicas avançadas como superséries, drop sets e rest-pause e por fim aumentar ainda mais seu volume de treino. Além disso, essas técnicas mantêm seus músculos sob tensão por mais tempo e reduzem seu tempo de descanso.

Frequência de Treino

Treine pernas três vezes na semana, isso fará com que você aumente o volume de treino e por consequência te trará maior hipertrofia.

Monitoramento do seu progresso

É importante monitorar seu progresso e ir ajustando seu volume de treino conforme houver necessidade. Vá aumentando de forma gradual o volume de treino a fim de evitar lesões e permitir que seu corpo se adapte ao novo estímulo.

Os TOP Melhores – As TOP 3 melhores dicas para ganhar perna mais rápido

TOP 1 – Treine com intensidade alta

Um treino com alta intensidade é crucial para você que quer ganhar pernas rapidamente e por isso é o nosso TOP 1.

A intensidade do treino é o esforço que você atribui a cada exercício e ele influencia diretamente no crescimento muscular e, consequentemente, em pernas mais grossas.

Dicas

Utilize Cargas Pesadas

Levantar pesos pesados é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a intensidade do treino. Escolha cargas nas quais você consiga no máximo realizar entre 6 a 8 repetições, sendo que as últimas repetições sejam desafiadoras, porém, possíveis de serem feitas.

Reduza o Tempo de Descanso

Diminuir o tempo de descanso entre as séries aumenta a intensidade de seu treino, aumentando também a sua demanda cardiovascular. Além disso, seus músculos ficam sob tensão por mais tempo.

Treine até a Falha

Levar seus músculos até a falha muscular, ou seja, até o momento no qual você não consegue completar mais nenhuma repetição, é uma técnica extremamente poderosa para aumentar a intensidade de seu treno.

Conexão Mente-Músculo

Concentrar-se no momento da execução do exercício gerando assim uma conexão mente-músculo aumenta muito a intensidade e eficácia de seu treino. Concentre-se na contração dos músculos que devem ser trabalhados no exercício.

Monitoramento

Monitore-se regularmente fazendo assim ajustes conforme for vendo necessidade. Se o treino está ficando fácil, aumente a carga ou até mesmo incorpore outras técnicas de treino para assim sempre estar desafiando seus músculos.

Máxima Amplitude Possível

Ao executar o exercício o realize com a maior amplitude possível de forma a preservar a curvatura e postura natural de seu corpo. Isso irá garantir maior eficácia do exercício e, por fim, maior intensidade.

Então, o que achou dessas dicas?

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