Os TOP Melhores – Os TOP 4 benefícios da Glutamina
Fala galera dos TOP Melhores!
Tudo bem com vocês?
A glutamina é um aminoácido não essencial (o corpo pode produzi-lo por conta própria) que desempenha várias funções importantes no corpo humano. Porém, dependendo da condição da pessoa, ela pode acabar ficando com seus níveis abaixo do normal, fazendo com que seja necessário adquiri-la por meio da alimentação ou até mesmo suplementação.
Pessoas que estão com seus níveis abaixo do normal podem ter um comprometimento do sistema imunológico, problemas intestinais, perda muscular, fadiga e até mesmo problemas neurológicos.
A seguir confira os TOP 4 benefícios da Glutamina para assim você ter conhecimento da grandeza desse aminoácido e suplementá-lo caso necessário.
Os TOP Melhores – Os TOP 4 benefícios da Glutamina
TOP 4 – Estresse e Ansiedade
A glutamina pode ter um impacto positivo no controle do estresse e da ansiedade.
Benefícios da Glutamina no Controle do Estresse e Ansiedade
Precursor de Neurotransmissores
A glutamina é um precursor do ácido gama-aminobutírico (GABA) e do glutamato, que são neurotransmissores que desempenham papéis fundamentais na regulação do humor e na resposta ao estresse.
Manutenção do Equilíbrio Neuroquímico
Além disso, a glutamina ajuda a manter o equilíbrio entre os neurotransmissores GABA e glutamato no cérebro, o que, portanto, pode aumentar a atividade cerebral e a prevenir distúrbios de humor.
Redução da Fadiga Mental
Ela também pode ajudar a reduzir a fadiga mental devido seu fornecimento de energia adicional para as células cerebrais.
Equilíbrio do Cortisol
A glutamina pode ajudar a regular a produção de cortisol, o que, contudo, reduz os efeitos negativos do estresse e gera melhora da sensação de humor.
Os TOP Melhores – Os TOP 4 benefícios da Glutamina
TOP 3 – Saúde Intestinal
A glutamina é importante para a integridade e bom funcionamento do trato gastrointestinal.
Benefícios da Glutamina para a Saúde Intestinal
Mucosa Intestinal
A glutamina é a principal fonte de energia para os enterócitos, que são as células que revestem o intestino delgado , o que, contudo, ajuda a manter a integridade da barreira intestinal.
Reparação da Mucosa Intestinal
Em casos de dano à mucosa intestinal, a glutamina auxilia na reparação e regeneração do revestimento intestinal.
Redução da Inflamação Intestinal
Além disso, a glutamina tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem a inflamação no trato gastrointestinal, o que é algo muito benéfico para pessoas com condições inflamatórias crônicas do intestino.
Microbiota Intestinal
A glutamina pode ajudar a manter um ambiente saudável para as bactérias benéficas no intestino, o que é indispensável para se ter uma digestão adequada.
Os TOP Melhores – Os TOP 4 benefícios da Glutamina
TOP 2 – Recuperação Muscular
Existem várias evidências cientificas da glutamina para a recuperação muscular.
Benefícios da Glutamina na Recuperação Muscular
Redução do Catabolismo Muscular
A glutamina fornece uma fonte alternativa de energia e, contudo, acaba preservando a massa muscular.
Síntese de Proteínas
A glutamina ajuda na construção e reparação do tecido muscular danificado durante o exercício, promovendo, portanto, uma recuperação mais rápida e eficaz.
Reposição de Glicogênio
A glutamina, todavia, ajuda no reabastecimento dos estoques de glicogênio muscular.
Redução da Fadiga Muscular
Além disso, a glutamina ajuda a reduzir a fadiga muscular pós-treino, permitindo uma recuperação mais rápida.
Hidratação Celular
Contudo, a glutamina ajuda a aumentar a retenção de água nas células musculares, o que é importante para a hidratação e o volume celular.
Os TOP Melhores – Os TOP 4 benefícios da Glutamina
TOP 1 – Apoio ao Sistema Imunológico
A glutamina proporciona vários benefícios essenciais para a manutenção e eficácia das defesas do corpo.
Benefícios da Glutamina para o Sistema Imunológico
Fonte de Energia para as Células Imunes
As células do sistema imunológico, como linfócitos e macrófagos, utilizam a glutamina como uma fonte de energia, o que, portanto, é algo muito importante em períodos de estresse ou infecção.
Proliferação das Células Imunológicas
Níveis adequados de glutamina, todavia, aumentam a capacidade das células imunológicas de se multiplicarem e se proliferarem de forma mais eficaz.
Produção de Citocinas
Além disso, a glutamina é necessária para a produção adequada de citocinas, que fazem com que haja uma maior facilidade de comunicação entre as células imunológicas.
Redução da Inflamação
A glutamina, por fim, desempenha um papel na síntese de glutationa, um potente antioxidante que protege as células contra danos oxidativos e, contudo, ajuda a reduzir a inflamação.
Fontes de alimentos que contém maior concentração de Glutamina:
- Carne vermelha;
- Aves;
- Peixe;
- Ovos;
- Laticínios;
- Feijão, lentilha;
- Nozes e sementes;
- Vegetais como espinafre, repolho e beterraba.
Suplementação
A suplementação de glutamina, devido sua praticidade, acaba sendo algo comum para pessoas do rumo fitness que seguem uma dieta restritiva ou até mesmo uma dieta de déficit calórico e além disso, é comum entre atletas e em indivíduos que estão em processo de recuperação de alguma cirurgia ou possuem alguma doença grave.
Pode-se encontrar os suplementos de glutamina tanto em pó quanto em cápsulas.
O que pode aumentar a demanda do corpo por Glutamina?
- Pessoas que praticam exercícios físicos intensos;
- Pessoas que possuem doenças crônicas, como câncer, HIV/AIDS e doenças autoimunes;
- Pessoas que sofreram queimaduras e lesões graves. Cirurgias podem esgotar os níveis de glutamina no corpo;
- Pessoas que tem grande estresse físico ou emocional podem, portanto, ter maior necessidade de glutamina.
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